임산부 간식 ~ 허기질 때 먹어요!

임산부 간식 중 가장 많이 먹고 접하게 되는 것들은 아무래도 과일이 많다. 오늘 소개하는 임산부 간식은 무언가 준비해야 하는 것 보다는 구입하고 바로 먹을 수 있는 식품들로 추천을 할 것이다.
새롭게 태어나는 나의 아이에게 안전한 음식을 주기 위해 검색을 많이 하고 그만큼 걸러진 음식들이 들어가는 만큼 더욱 건강한 생명이 태어나길 바라며 좋은 음식 리스트 올려봅니다~

구입도 쉽고 먹기도 쉬운 바나나,
편의점, 슈퍼마켓에 쉽게 파는 요거트,
옆집 할머니도, 우리 엄마도 자주 주시는 고구마,
이건 종종 구하기 어려울 때도 있지만 건자두, 푸룬 이라고 부른다. 건포도도 괜찮다.
슈퍼에서 바로 구입 가능한 치즈도 임산부가 먹기 좋은 간식이다.

 

간략한 설명 투척합니다.
여성이 임신을 하게 되면 몸에 많은 변화가 생기지요. 가장 큰 변화는 배 뭉침과 통증, 그리고 변비가 있습니다. 이유는 초기 임산부는 많은 음식들을 먹기 힘들고 그만큼 쌓이는 것도 없는 만큼 변비에 걸리기 쉬운 상황이 발생합니다. 뉴스에서도 말했듯 수많은 영양제를 섭취할 필요가 없고 초기 임산부에게는 엽산과 비타민D 만 섭취하면 된다고 합니다. 정답은 아니지만 섭취해도 몸에서 흡수를 못한다고 하는 말이 많으니 참고하세요.

 

평소에도 자주 접할 수 있는 이제는 흔한 과일. 바나나. 임산부가 간식으로 섭취하는 바나나에는 비타민B6와 비타민A, 칼륨, 베타카로틴이 다량으로 들어있고 도파민을 생성하기 때문에 구토 억제에 가장 효과적입니다. 입덧을 하고 속이 허한 분들에게는 매우 좋은 임산부 간식입니다. 바나나를 드실 때 주의하셔야 할 점은 칼로리가 높은 과일이기 때문에 너무 많이 먹게 되면 아이와 산모 둘 다 비만이 될 수 있습니다. 조심 또 조심!

임산부에게 가장 큰 변화는 변비. 그 변비를 해결하기 위해 많은 임산부들이 즐겨 먹게 되는 간식 요거트.
유산균이 많고 장내 유해균 번식을 막아주면서 독성물질을 몸 밖으로 배출시키는 매우 중요한 역할을 하는 요소!
그렇게 장을 깨끗하게 유지할 수 있도록 돕는 요거트. 변비에 효과적인 만큼 종종 챙겨드세요^^

 

감자의 짝, 고구마! 고구마는 온동네에서 자주 챙겨들 먹고 계실텐데 고구마는 빈 속을 채워주는 든든학 역할을 하면서 변기 고민을 말끔하게 해결해주는 임산부의 간식입니다. 꼭 챙겨드세요~ 식이섬유소가 많이 들어있으니까요~

 

건포도 같은 건자두. 편의점에서 자주 보지 못했던 간식 같은데.. 그래도 꼭 찾아 드세요.
푸룬이라고 부르는 건자두는 식이섬유도 많고 비타민, 철분, 칼륨이 많아서 좋은 영양을 공급해주고 변비에는 와따봉입니다. 열량이 낮아서 임산부에게는 더 없이 좋은 간식이지요~

자, 마지막으로 치즈! 모두가 알고 있듯 치즈에는 칼슘을 섭취할 수 있는 성분이 있어서 임산부 간식으로 좋아요~
작은 토막도 있고~ 가지고 다니면서 쉽게 먹을 수 있어서 허기진 배를 달래기엔 아주 좋은 간식 중 하나에요~
치즈에는 염분이 있기 때문에 많이 먹으면 짜고나 걸려요~

 

다들 임산부 간식 중 마음에 드는 것만 골라 챙기지 마시고~ 여러가지 간식도 골고루 섭취하셔서 좋은 아이와 만났으면 좋겠네요. 임산부 간식이 허기질 때 좋으니까 꼭 챙기세요!

대한민국의 위대한 엄마들 파이팅! 선생님도 파이팅!

추가적으로 임산부가 챙겨 먹으면 좋은 음식들 단어들이 기초적이라 그냥 따로 번역기는 안돌립니다잉~

•Water
During pregnancy, your body needs more water to cope with the demands of your changing body. Water is essential for healthy blood cells and to keep your body hydrated. Water is also a key component of breastmilk, and essential for good lactation.

• Coconut water
A natural isotonic beverage, coconut water helps prevent dehydration. It also relieves exhaustion by replenishing the natural salts lost by the body when you sweat. It is an extremely healthy option for quenching your thirst when pregnant.

• Limeade (nimbu pani)
The eternal favourite! Nimbu pani keeps you hydrated and provides vitamin C that helps your body to absorb iron more effectively. You can sip nimbu pani during the day or with your meal. And, if you're struggling with morning sickness nimbu pani with some mint (pudina), crushed ginger (adrak) and even chaat masala can be a welcome alternative.

• Fresh fruit juices
Fresh juices from sweet lime (musambi), oranges (santara), pineapple (ananas), musk melon (kharbuja), and watermelons (tarbooj) are great for hot weather. If you have them fresh, these juices are packed with all the nutrients that fruits bring. If you buy juices from a store, make sure they have the label ‘100 per cent juice’ on them. Otherwise the drink might contain more sugar and artificial flavours than real fruit!

• Milk based drinks
Milk products are high in calcium, protein and Vitamin B-12. During the summer, chilled skimmed milk, lassi and buttermilk (chhaach) are a great way to keep cool and stay hydrated. Milkshakes or fruit smoothies made with some milk, curd, ice and fruit are packed with minerals and nutrients. All these are great as a healthy snack in between meals.

• Traditional home-made drinks
Jal jeera, aam panna and fruit sherbets have a special place in most homes. Apart from providing various nutrients, these healthy drinks are believed to cool, hydrate as well as help cope with morning sickness.

• Home-made vegetable juices
If you're having trouble getting enough veggies in your diet, try drinking your vegetables instead. In the heat of summer when you are looking for something other than water to quench your thirst, you can have cold vegetable juices. These will be refreshing and provide you with nutrients.

• Fruit mocktails
Fruit mocktails are a great alternative when you're at a party, holiday, pub or social gathering and looking for a non-alcoholic drink. Fruit mocktails help you get some of the nutrients you and your baby need. Plus, you save money, because non-alcoholic drinks cost less and there are no arguments about who's driving back home.

• Water with frozen fruits
Make a plain glass of water more refreshing by adding frozen fruit such as orange (santra), lemon (nimbu), kiwi, peach (aadu), apricot (khubani) and plum (aloo bukhara) instead of ice cubes. The frozen fruit looks colourful floating about in the clear water and it chills your drink, giving it a hint of fruity flavour. Do make sure you use filtered water and fruits washed with filtered water.

• iced tea
In the heat, iced tea might be more welcome than a cup of hot chai. Slices of lemon added to iced tea can also provide some relief from morning sickness. But iced tea does contain caffeine so you will need to count it in your daily allowance. Find out more about how much caffeine is safe during pregnancy.